The Truth About Schizophrenia

Youtube,  http://mental.healthguru.com/

Therapy Room, Marta Biczkowska, 2013

What is Chronic Depression?

Youtube,  http://mental.healthguru.com/

Therapy Room, Marta Biczkowska, 2013

What is Borderline Personality Disorder?

Youtube,  http://mental.healthguru.com/

Therapy Room, Marta Biczkowska, 2013

How Mobile Phones Affect Sleep

Most of us often check our work email right before we go to bed, and then again almost immediately after we wake up.

If your phone wakes you up in the morning, it may also be keeping you up at night. People exposed to mobile radiation take longer to fall asleep and spent less time in deep sleep.

Smartphones and tablets can make for sleep-disrupting bedfellows. One cause is believed to be the bright light-emitting diodes that allow the use of mobile devices in dimly lit rooms; the light exposure can interfere with melatonin, a hormone that helps control the natural sleep-wake cycle.

Healthy sleep tips

Before you go to sleep:

1. Put the phone on silent 

2. Put the phone downward, covering the screen

When you wake up:

1. Do not check the emails 

2. Take a few minutes to fully wake up

3. Take a deep breath or stretch your body 

4. Recall three small positive things that will happen today 

Read more: 
http://www.businessinsider.com/harvard-business-school-professor-heres-how-to-stop-sleeping-with-your-smartphone-2012-6#ixzz2VKSKhJPg


http://www.sciencedaily.com/releases/2013/06/130603163610.htm

Therapy Room, Marta Biczkowska, 2013

6 Rules for Effective Communication in a Relationship

Rule no 1. 
You have the right to ask your partner for a favour:
"Could you clean the dishes?"

Rule no 2.
If you ask for a favour explain the reason why, so that the message is important to your partner.
There is a significant difference between:
"Could you clean the dishes?" and
"Could you clean the dishes, please? I want to cook a dinner for us and its difficult when the sink is full."

Rule no 3. 
You have the right to say "NO"
You may be busy and not able to help your partner in this very moment:
"I hear you, but I am busy right now"

Rule no 4. 
If you say "NO" explain why
You love your partner and do not want them to feel ignored. Explain why you can not help them and when would you help:
"I hear you, but I am busy right now. I will finish off this report and in about 10 minutes I will clean the dishes, ok?"

Rule no 5.
"I" instead of "you"
Using "you" puts a blame on your partner. Being blamed often makes people defensive rather than cooperative:
"You make me sad"
Using "I" helps to express what you feel and there is little space for the argument. No one can argue with the way you feel:
"I feel sad"


Rule no 6.
Making an effort to explain indicates that you respect your partner
"ok" or "I will" sometimes may not be enough
"Could you clean the dishes, please? I want to cook a dinner for us and its difficult when the sink is full."
Instead of "ok" explain "I hear you, but I am busy right now. I will finish off this report and in about 10 minutes I will clean the dishes"

Therapy Room, Marta Biczkowska, 2013

Sexual Fantasies

Favorite Female Sexual Fantasies:
- Submission 
- Watch or Be Watched
- With a Stranger 
- Seducing a partner
- Threesome or a group
- Outdoors
- Novelty
- Roleplaying


Favorite Male Sexual Fantasies:
- Dominate
- Sexy Outfits
- In Public 
- Threesome or a group
- Role Palying i.e. Teacher and Student
- Having Sex With a Stranger
- Watching

Therapy Room, Marta Biczkowska, 2013

Relaks - jak i po co

Relaks oznacza odpoczynek. Odpoczynek jest nam potrzebny, żeby nabrać sił i motywacji do dalszych działań. Przeciwieństwem relaksu jest stres i wypalenie. Dlatego zaniedbanie relaksu może prowadzić do negatywnych symptomów fizycznych i psychicznych.

Kiedy wyniki miedzy innymi: badań krwi, ciśnienia, rezonansu magnetycznego są w normie, to mamy prawdopodobnie do czynienia ze skutkami stresu.

Do objawów fizycznych zaliczamy bóle: głowy, mięsni ramion, pleców, brzucha, rąk bądź nóg. Często również pojawia się ścisk w gardle, trudności z oddychaniem, kołatanie serca i fale gorąca lub zimna.

Objawy psychologiczne to często obniżony poziom lub brak motywacji, uczucie zmęczenia, przytłoczenia, mogą pojawiać się problemy z koncentracją, trudność w doprowadzeniu zadań do końca i obniżony nastrój. Takich objawów nie należy bagatelizować, ponieważ nie leczone mogą prowadzić do poważnych problemów medycznych, depresji bądź stanów lękowych.

Relaks jest tak samo ważny jak dobry sen, zdrowy posiłek i czynności fizjologiczne. Może być w formie aktywnej poprzez sport, bądź pasywnej np. siedzenie w wygodnym fotelu i słuchanie ulubionej relaksującej muzyki.

Jak dbać o relaks:

1. Zastanów się co Cię relaksuje:

- spokojna książka

- relaksująca muzyka

- obejrzenie spokojnego filmu, dobrego kabaretu,

- spokojna rozmowa

- spacer

- kilku minutowe ćwiczenie np. joga

- ćwiczenia na siłowni

- picie herbaty przed kominkiem

- wpatrywanie się w relaksujące obrazy

- odgłosy natury

- ćwiczenia oddechowe

- gorąca kąpiel

- gotowanie

Ważne jest żeby ta czynność pozwalała Ci oderwać się od codziennych problemów, w taki sposób żeby było to dla Ciebie przyjemne. Jeśli masz problem to postaraj się, albo go rozwiązać przed Twoim czasem relaksu, albo odłóż go na później.

2. Twoje nastawienie:

Relaksujesz się po to, żeby odpocząć i nabrać sił do dalszego działania. Nie jest to strata czasu, tylko ważny proces który dostarczy Ci dalszej motywacji i pomoże lepiej koncertować na zadaniach.

3. Ustal regularną parę dnia, kiedy będziesz się relaksować:

Np. rano lub wieczorem przed snem

4. Zastanów się ile czasu możesz przeznaczyć na relaks:

- 1 minutę

- 5 minut

- 15 minut

- więcej

Tak naprawdę, nie jest ważne jak długo będziesz się relaksował. Istotna jest Twoja regularność i to, czy będzie Ci to sprawiało przyjemność. Tylko wtedy zaobserwujesz pozytywne skutki relaksu.

5. Środowisko

zastanów się czy środowisko, w którym będziesz się relaksować jest sprzyjające np.

- czy dzieci, partner, współlokatorzy nie będą Ci przeszkadzać

- czy jest odpowiednia temperatura, nie za ciepło, ani nie za zimno

- czy jest Ci wygodnie (miejsce fotel, łóżko, kanapa)

- jeśli to siłownia, lub miejsce po za domem umil sobie czas na tyle ile potrafisz, przygotuj się do relaksu tak, żeby sprawił Ci przyjemność

6. Dziennik

Co dziennie zapisuj co robiłeś podczas relaksu, jak się czułeś i co można ewentualnie udoskonalić następnym razem. Dziennik prowadź przez co najmniej dwa tygodnie. Zapiski pozwolą Ci na obserwowanie siebie i swojego zachowania. Często nie jesteśmy nauczeni relaksu, więc sami musimy zrozumieć co jest dla nas najlepsze. Czasem wydaje nam się, że np. czytanie książki jest relaksujące, ale może się okazać, że nie wiele nam to pomaga. Wtedy analizujemy dzienniczek i widzimy czarno na białym, że być może trzeba zmienić technikę relaksu, lub coś poprawić.

Data, godzina	Relaks	Jak się czułem 1-5, 1 = stres, 5 = relaks	Co można udoskonalić
27.03.13, 21:30	Gorąca kąpiel	4	Dodać muzykę

Relaks powinien stać się częścią Twojego trybu życia. To nie jest ćwiczenia tylko na najbliższy miesiąc. Jeśli chcesz zdrowo i przyjemnie żyć dbaj o odpoczynek. 

Marta Biczkowska, Therapy Room 2013